08 Oct Pilates prénatal sur reformer : bouger en douceur pendant la grossesse
La grossesse entraîne de grands changements physiques et émotionnels. Chez Paradisio Pilates Club, nous avons conçu un cours de Pilates reformer dédié aux femmes enceintes, spécialement pensé pour renforcer le corps, soulager les tensions, apaiser l’esprit et préparer l’incroyable aventure de la maternité, avant et après l’accouchement.
Un cours adapté à toutes
Nos séances de Pilates prénatal sont adaptées à toutes les futures mamans, que vous pratiquiez déjà le Pilates, soyez sportive ou pas. Chaque mouvement peut être modulé selon vos besoins et votre grossesse. Il peut être pratiqué tout au long de la grossesse, toujours avec l’accord de votre médecin ou sage-femme.
Equipé de ressorts et de sangles, le reformer permet d’alléger le poids du corps et d’adapter chaque mouvement avec précision. Nos instructrices certifiées en prénatal garantissent des séances sûres et efficaces pendant la grossesse.
Les bienfaits pour les futures mamans
Le Pilates est l’un des sports les plus recommandés pendant la grossesse. Il permet de :
– renforcer les muscles profonds, notamment le plancher pelvien et les abdominaux transverses.
– améliorer la posture et réduire les tensions dans le bas du dos,
– prévenir les douleurs sciatiques.
– favoriser la circulation et soulager les jambes lourdes,
– préparer le corps à l’accouchement,
– maintenir une connexion positive avec son corps en évolution.
Pourquoi travailler son plancher pelvien enceinte est-il un vrai atout ?
Travailler le plancher pelvien pendant la grossesse est essentiel pour:
– renforcer le soutien des organes, éviter le relâchement et prévenir les descentes d’organes.
– prévenir les fuites urinaires, fréquentes en fin de grossesse et après l’accouchement: un périnée tonique permet de mieux contrôler la vessie.
– mieux gérer le travail et l’accouchement: un bon travail périnéal aide à relâcher consciemment cette zone au moment de la poussée. Un périnée fort mais souple, capable de se contracter et de se détendre, facilite l’accouchement.
– une meilleure récupération post-partum: un périnée préparé retrouve plus facilement sa tonicité après l’accouchement, et soutient le retour d’une posture stable et d’un ventre plat en douceur.
La respiration Pilates, une alliée puissante pendant la grossesse
La respiration Pilates, dite thoracique latérale, consiste à inspirer en élargissant les côtes sur les côtés et à expirer en engageant les abdominaux profonds et le plancher pelvien. Elle est bénéfique pour tous mais encore plus pour les femmes enceintes car elle aide à:
– soulager la pression sur le ventre: contrairement à la respiration abdominale classique, elle évite de pousser vers le bas, ce qui crée moins de pression sur le périnée et le bébé.
– maintenir la tonicité du ventre: en activant le transverse (le muscle profond qui agit comme une ceinture naturelle), on obtient un meilleur soutien du dos et du ventre, et moins de douleurs lombaires.
– créer de l’espace en ouvrant la cage thoracique: très utile quand bébé prend de la place et que la posture change.
– préparer à l’accouchement: apprendre à diriger sa respiration et à respirer en conscience permet de mieux gérer le stress, la douleur et les contractions. C’est une vraie préparation mentale et physique à l’accouchement.
Elles racontent leur expérience
« Je pratiquais le Pilates avant d’être enceinte, et ces séances prénatales m’apportent un vrai bien-être physique et moral. Elles m’aident à maintenir ma posture et à me sentir plus légère. »
Angela – enceinte de 8,5 mois
« Je faisais du Pilates avant ma grossesse. Ces séances m’aident à rester souple et détendue, tout en me préparant à l’accouchement. C’est un vrai moment pour moi où je me reconnecte à mon corps et je profite de chaque mouvement. »
Manon – enceinte de 8 mois
Pourquoi Paradisio ?
Premier studio de Pilates Reformer à proposer des cours de Pilates reformer prénatal à Marseille, Paradisio est un vrai cocon de bien-être, où chaque femme se sent écoutée, accompagnée et libre d’évoluer à son rythme. Ici, on bouge, on respire, on se prépare avec douceur et bienveillance. Rejoins-nous pour le cours Prénatal tous les jeudis à 10h !
Si tu veux découvrir une autre manière de renforcer ton corps en toute sécurité pendant la grossesse, on te recommande la Barre ! Tu retrouveras toutes les infos dans notre article dédié à la méthode Barre pour les futures mamans.
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